Myśle że damy rade skoro masti to zrobił :-) A z tymi 108m to masti dużymi literami mi napisał "- musi być zaliczona odległość i 150 żabek " więc chyba sie zmieniło albo sie pomylił ale czy to możliwe żeby się masti mógł pomylić ? :-) Ten zapis " Chyba ,że ktoś nie da rady dotrzeć do 108 metrów , wtedy wynikiem jest uzyskana odległość " mi [...]
No rutkow nie wiem czy podałeś mastiemu pomocną dłoń . A on nie mam pojęcia czemu był taki zadowolony z Twojego wpisu .Wykonywanie ćwiczeń według opisu z atlasu no przecież cały czas o to tu toczy się dyskusja . A to co pisze tu ciągle drazekm to juz prosciej chyba nie mozna. Przykład z konkursu ( grudzień ) najmniej błędów w wykonaniu pompek było [...]
15/11/2014 DT Tydzień 1, dzień 4 Buźka mi się zawsze cieszy kiedy mogę sobie poćwiczyć:-D A jeszcze kiedy ćwiczenia dają naprawdę w kość, kiedy czujesz ten ból, który powoduje pojawianie się łez w oczach i kiedy zaciskasz zęby, aby dokończyć tą niezliczoną ilość powtórzeń to wtedy naprawdę jest świetne uczucie, które wprost uwielbiam}:-( Kolejne [...]
15/01/2015 DT Tydzień 9, dzień B Dziś robiłam kolejny trening jaki wykonuje również Ruda i w tym miejscu bardzoooooooooo Ci Ruda DZIĘKUJĘ za ten trening - ten także dał mi popalić. Ciężary może nie były jakoś duże, ale robiłam po 4 serie po 12 powtórzeń i jestem obecnie ztyrana jak dziki osioł}:-( Jestem ciekawa jak się będę jutro czuła, teraz [...]
PODSUMOWANIE Na początku dziękuję za możliwość wzięcia udziału w Konkursie. Nie ukrywam, że miałam pewne oczekiwania względem tego konkursu, a mianowicie nabranie masy i dalszą poprawę sylwetki. Niestety wyszło jak wyszło z różnych przyczyn, które weryfikuje nam życie: moja moderatorka Ruda nie miała dla mnie zbyt dużo czasu, mnie choroba w sumie [...]
przysiad jako 2 ... i dlaczego chcesz robić po 10 powt? Tu akurat najbardziej pasuje podejscie siłowe i mniejsza ich ilość. Spokojnie mozesz wyciskać hantlami... nie robisz przeciez rekordów siłowych a traktujesz te treningi jako siłowe uzupełnienie SW
wiem, że w GVT obowiązuje progresja lecz chodziło mi o to czy robić te 5x5 takim samym ciężąrem. Dzięki za odpowiedź, będę ćwiczył starym planem który jak wcześneij wspomniałem znalazłem w szafce na siłowni, zmieniłem 3 ćwiczenia, dodałem 1 na nogi i zmienie na klatkę ilość serii i powt w WL na 5x5. Dzięki sogacz jak wejdzie.
ok to bede cwiczyl standardowo 3x tyg FBW + 20 min spokojne aero 60-65% po silowym i na tym koncze tygodniowy wysilek tylko ilosc serii/powt/ciezary mam trzymac jak na redukcji, czy zmienic na mase ? co do diety to mysle ze zostawie ta zbilansowana chyba jak jest, tylko bede zwiekszal porcje, zwlaszcza te 3 posilki, tak jak mowisz, nigdy na [...]
Siemowit -nie byłbym taki pewien- wszystko jeżeli chcemy robić dobrze wymaga pewnej uwagi i koncentracji nad szczegółami nawet, które mogą wydać sie nieistotne... jak wyglada twój trening na biceps- częśtotliwość, ilość, ćwiczeń, jakie, ilość serii i powt.
Smoczku, jeżeli chodzi ci o trening z ciężarkami to wiedz że kobiety mogą trenować niemal tak samo jak mężczyźni, choć z mniejszymi obciążeniami i z mniejszą intensywnością - jeżeli dopiero zaczynasz trening z obciążeniami to powinnaś zacząc najlepiej od jakiegoś treningu obwodowego, trenować całe ciało dwa - trzy razy w tygodniu pod kątem [...]
Myśle, że nerki powinny wytrzymać, przynajmniej do pewnego czasu xD Ale taka ilość suplementów jest Ci wgl nie potrzebna. Kreatyna, ZMA, białko i węglowodany w porządku. BCAA opłaca się tylko osobom z większym stażem, na początku nie poczujesz efektów. Reszta supli jest niepotrzebna. AAKG Tutaj masz część artykułu o L-argininie (czyli AAKG) "Czy [...]
na początek zrób FBW chociaż planik jest OK, jedyne co bym zmienił to ilość powtórzeń na barki, dałbym 12 - 16 powt. bo jest to rchliwa grupa mięśni. Ja robie nawet 20 ..
Wszystko "po treningu" robię po ok 10 minutach odpoczynku, coś piję. Ponieważ jestem świeżo po kontuzji nie mogę szaleć z obciążeniami i pracować na 100%, dlatego więcej powtórzeń z ciężarem dla dzieci%-) to stąd opyerdalanie się i efekt, że mam siłę na coś więcej. Trening jest podzielony na okresy, w pierwszym okresie np zarzutu mam 10 powt. i [...]
[...] do ok 120kg plus zbyt czesto obciazales kregoslup. Inne wytlumaczenie .. trudno mi bedzie w inne uwierzyc. Mietki: 12-6p.. da sie zyc... Po dluzszym czasie robienia sporej ilosci powtorzen sprobowalem mniej, i wtedy poczulem o co tu chodzi. Doszedlem do wniosku ze dla wolokien miesniowych odpowiedzialnych za dynamiczne ruchy nie mozna dawac [...]
[...] więcej i nie notuje niczego innego jak jakiegoś tam progresu. Co do nóg. warto tez byś je robił na 12-20p. jedno cwiczenie przysiady siłowo na 8p ale reszte cwiczen na dużą ilosc powtórzeń, nawet 30-40p. Nogi po takim czymś najlepiej rosną ale do tego trzeba b.silnej psychiki bo ostatnie powtórzenia (przy 20p) już naprawde są walką z psychiką, [...]
Czytałem to o czym wspomniałeś i wiele się dowiedziałem. Wydaje mi się, ze od tego zacznę, ale nadal nie rozumiem jednego i chciałbym, zebyś mi to wytłumaczył. Pisze się różnie o tym, ile powinien wynosić ciężar nakładany. Gdzieś widziałem, że 60% maksymalnego ciężaru. Ja to się ma do tego, gdy co serie zwiększa się powiedzmy o 2kg zaczynająć od [...]
Ciekawy temat. Różne czynniki mogą wpływać na objętość i efekty. Nie chodzi tylko o samą objętość, ale także w jakim czasie. Rest pause - przerzuca się większą ilość ciężaru w krótkim czasie. Można np. w 2-3 minuty zrobić 10-2-2-2-2-2. W dwóch normalnych seriach mogłoby to być 10 i 9 (obie do upadku, więc druga raczej słabsza), ale przerwa między [...]